Wenn du dich in letzter Zeit ausgelaugt fühlst, als würdest du nur noch auf Reserve laufen, dann bist du damit definitiv nicht allein.
Die Zahlen sprechen für sich
Eine aktuelle Studie des Global Entrepreneurship Monitor zeigt, dass 72 Prozent der Gründerinnen und Gründer weltweit von erheblichem Stress berichten. Laut Harvard Business Review hat bereits jede vierte Person mit eigenem Unternehmen ein Burnout erlebt. Auch in Deutschland sieht es nicht entspannter aus: Das Ifo-Institut hat im April 2026 ermittelt, dass über 20 Prozent der Selbstständigen um ihre wirtschaftliche Existenz fürchten, und der Geschäftsklimaindex für Selbstständige ist gleichzeitig auf einen neuen Tiefstand gerutscht.
Warum es Gründerinnen oft besonders hart trifft
Viele von uns tragen nicht nur das Business, sondern auch noch den Großteil der Care-Arbeit zuhause. Dazu kommt häufig dieser Anspruch, alles perfekt und am liebsten allein hinzubekommen, weil man niemandem zeigen will, dass es gerade schwierig ist. Genau diese Mischung aus Verantwortung, Erwartungsdruck und fehlenden Pausen ist ein ziemlich verlässliches Rezept für Erschöpfung.
Anzeichen, die du ernst nehmen solltest
Du bist ständig müde, selbst nach einer ganzen Nacht Schlaf. Kleine Aufgaben fühlen sich plötzlich riesig an. Du hast das Gefühl, egal wie viel du machst, es reicht nie. Du ziehst dich von Freundinnen und der Community zurück, weil einfach keine Energie mehr da ist. Falls dir das bekannt vorkommt: Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Signal, dass sich etwas ändern muss.
Was wirklich hilft
Sprich darüber. Mit Freundinnen, mit anderen Gründerinnen, mit jemandem aus der Community. Schon das Aussprechen nimmt oft viel Druck raus. Schau dir außerdem an, was wirklich nur du machen kannst und was du abgeben kannst, auch wenn es dir schwerfällt. Und plane echte Pausen fest ein, nicht als Belohnung für später, sondern als festen Termin, der genauso wichtig ist wie jedes Kundengespräch.
Einen Beitrag, den wir dazu wirklich gut fanden: Tipps, woran ihr einen Founder Burnout frühzeitig erkennt (Business Insider)
Und falls du gerade selbst mittendrin steckst: Du musst das nicht allein schaffen. Genau dafür ist EmpowHerNetwork da, damit du dir Unterstützung holst, bevor aus Erschöpfung etwas Größeres wird.